Tập yoga hiệu quả hơn với âm nhạc

Yoga là thuốc giải độc lớn nhất đối với stress, thư giãn, đảm bảo hoàn thành nếu thực hành thường xuyên. Khi kết hợp với âm nhạc, yoga trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết.

Yoga là hành trình trong nội tâm và sự nhận biết bản thân. Một trong những đặc trưng nổi bật của Yoga là sự tập trung vào hơi thở, chính hơi thở khi kết hợp với động tác và tư thế sẽ mang đến cho người tập sức mạnh về thể chất và tinh thần. Chỉ có hơi thở là cầu nối mang tâm trở về với thân và tâm trở về với tâm trong giây phút hiện tại…

Âm nhạc là bộ môn nghệ thuật của âm thanh và thời gian. Với những bản nhạc cổ điển hòa tấu những giai điệu du dương, nhẹ nhàng, êm dịu nó phục vụ con người bằng cách tác động vào cơ quan thính giác, tạo cho con người có thêm được cảm giác thư giản, quên đi sự mệt nhọc, âu lo, giảm stress.

Yoga kết hợp với âm nhạc sẽ đem đến cho những người bắt đầu sự tập luyện bằng sự đánh thức thể chất và giác quan của cơ thể, là bước đầu tiên khám phá, thực hành trên hành trình luyện tập Yoga trong cuộc sống hàng ngày.

Thực hành Yoga để có một tinh thần minh mẫn, một thể chất bền bỉ, khỏe mạnh, một cuộc sống hạnh phúc.

Bài tập yoga giúp chữa bệnh đau khớp gối

Những người vận động di chuyển nhiều như vận động viên, chạy xe đạp có nguy cơ cao hơn bị chấn thương đầu gối. Nghiên cứu cho thấy tập yoga là phương tiện tốt hơn để giảm đau. Sau đây là những bài tập yoga giúp chữa đau khớp gối.

Tác dụng của yoga rất đa dạng. Về mặt tinh thần, yoga hướng đến sự thư giãn, giảm stress, tăng cường sự tự ý thức và tái nạp năng lượng cho trí não. Yoga mang lại cảm giác an bình nội tại. Yoga giúp sống khỏe và tích cực bằng cách chỉnh sửa thân tâm.

Một số tư thế tập yoga đem lại sự linh hoạt, uyển chuyển là một lợi ích to lớn. Ai đã từng tập yoga chắc sẽ đồng ý với sự thật này. Yoga đòi hỏi sự kéo giãn và những động tác của của cơ thể luôn thay đổi. Qua một thời gian ngắn, lưng, hông và các dây chằng của bạn sẽ tạo được sự uyển chuyển, linh hoạt đáng kể. Khi cơ thể già đi, sự linh hoạt giảm dần một cách tự nhiên. Yoga làm hồi sinh sự linh hoạt.

Những thức như thức cái cây, chó cúi mặt tác động vào căn cơ của sức mạnh của cơ thể. Đứng môt chân, đỡ người bằng hai tay và nhiều thức khác nữa làm mạnh cơ thể. Qua thời gian các cơ sẽ khỏe nhiều nạc dẫn đến cải thiện sự thăng bằng.

Các khớp của chúng ta nhất là khớp gối dễ bị tổn thương vì chúng phải gánh một trọng lượng lớn và đóng vai trò trọng yếu trong việc di chuyển. Những người vận động di chuyển nhiều như vận động viên, chạy xe đạp có nguy cơ cao hơn bị đau khớp gối. Nghiên cứu cho thấy tập yoga là phương tiện tốt hơn để giảm đau. Sau đây là những bài tập yoga giúp chữa đau khớp gối.

Thức chiến binh chống tường

Được đề xuất cho rối loạn thoái hóa xương hay viêm đau khớp gối. Tập như sau: Đứng thẳng, hai tay áp vào tường ở độ cao ngang vai. Bước chân mặt tới trước, ngón chân chạm tường rồi co chỏ như là cố đẩy tường. Lùi chân trái ra sau từ một tới ba bàn chân, nhẹ nhàng co gối trái về hướng sàn. Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở. Từ từ thẳng chân trái trong khi gối phải co lại. Bảo đảm là đầu gối không qua khỏi vị trí của mắt cá của chân kia. Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở trước khi bước chân trái về trước cùng với chân phải. Đổi vị trí chân.

Makrasana

Ngồi hoa sen trên miếng tập. Sau khi ngồi, ngón cái và trỏ của hai bàn chân khép chặt nhau. Ngã lưng ra sau, nằm trên miếng tập, đầu chạm sàn. Giữ nguyên ít giây rồi ngồi dậy theo vị trí cũ.

Tadasana

Mục đích nuôi dưỡng khớp gối. Đứng bám chặt bàn chân trên sàn. Thở chậm và sâu, thở vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Giữ cơ lưng thẳng trong khi tập.

Yoga là quá trình nhẹ nhàng, ít gây chấn đông, làm cho cơ thể khỏe mạnh. Nó là sự luyện tập hoàn hảo cho quá trình lão hóa

6 tư thế tập yoga giúp bạn trẻ lâu

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe của bạn, tập yoga thường xuyên giúp bạn trẻ được lâu hơn.

Trước hết bạn hãy chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập yoga để tránh những chấn thương không đáng có.

Những bài tập yoga này giúp tất cả các cơ trong cơ thể được vận động linh hoạt, nhanh nhạy. Nhờ đó, bạn không những khỏe mạnh hơn mà còn giữ được vóc dáng khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất, lưu thông trong cơ thể, cơ thể cũng được thải lọc tốt hơn để đẩy lùi tốc độ lão hóa, giữ cho bạn trẻ lâu hơn.

1. Tư thế cái cày

Bước 1: Nằm trên sàn, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với chân nhà.

Bước 2: Đặt hai cánh tay dọc sát với thân, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Dùng lực ấn vào bàn tay và vận động cơ bụng để nâng chân lên vòng qua đầu.

Với tư thế tập yoga này nếu chân bạn không chạm được xuống đất thì hãy đặt tay dưới lưng để hỗ trợ. Nếu ngón chân bạn chạm được tới sàn, đan hai tay lại với nhau và cố gắng cuộn vai thấp xuống làm trụ đỡ của toàn bộ cơ thể.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây và từ từ cuộn người trở lại vị trí ban đầu, cảm nhận thấy từng đốt sống lưng từ từ duỗi ra theo từng chuyển động.

2. Tư thế cây nến (Đứng trên vai)

Bước 1: Nằm trên thảm, lưng và tay để song song, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn nâng chân lên hướng về phía trần nhà, rồi hơi vươn qua đầu như tư thế cái cày ở trên.

Bước 3: Đỡ tay ở phần lưng dưới, mở rộng bàn tay.

Bước 4: Từ từ nâng chân lên thẳng đứng với trần nhà, hai chân cùng lúc.

Bạn cố gắng tạo tư thế thẳng đứng cho toàn bộ cơ thể, càng thẳng càng tốt. Bạn có thể dần di chuyển tay dịch xuống thấp hơn, gần về phía bả vai.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút. Nhẹ nhàng thả người và cuộn sống lưng về tư thế nằm thẳng ban đầu.

3. Tư thế úp mặt

Bước 1: Bắt đầu với bàn tay và đầu gối. Bàn tay nên để cách xa khoảng cách bằng vai, lòng bàn tay úp thẳng sát với mặt đất. Ngồi trên gót chân, đầu gối và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.

Bước 2: Trượt người về phía trước, duỗi hai cánh tay trên mặt sàn và xòe ngón tay ra.

Bước 3: Hơi nhổm người lên để khuỵu đầu gối, dùng lực ở cơ bụng và kéo cơ thể lại thành hình chữ V ngược. Bàn chân cũng để rộng bằng vai.

Bước 4: Cố gắng chạm gót xuống sàn và hông thì hướng lên trần. Hai đầu gối hơi cong, cột sống thẳng, mặt cúi xuống sàn.

Bước 5: Ấn mạnh hai bàn tay và bàn chân để kéo dãn cột sống. Hít thở sâu, thóp bụng, giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi hạ đầu gối trở lại sàn, thở ra thư giãn.

Lưu ý nhỏ với tư thế tập yoga này, bạn nên thư giãn thoải mái vùng cổ.

4. Tư thế gập người xuống

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân để rộng bằng hông.

Bước 2: Xoay hông để gập người xuống, hướng về phía ngón chân.

Bước 3: Thư giãn vùng cổ, và khoanh tay trước trán.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 45 giây cho tới 1 phút.

5. Tư thế cá heo

Bước 1: Quỳ gối trên thảm, hai cánh tay thả lỏng, ngón tay đan vào nhau.

Bước 2: Ấn cánh tay xuống sàn và duỗi thẳng chân ra giống như tư thế úp mặt ở trên.

Bước 3: Từ từ chống người lên bằng cách nhấc cao phần giữa thân trong khi cơ thể được chống đỡ bởi trán, khuỷu tay và đầu các ngón chân.

Bước 4: Hãy nhấc người lên cao bằng cách nhích bàn chân về phía trước, chân này rồi chân kia, sao cho thân bạn tạo thành một hình cung, đầu đặt sát tay.

Bước 5: Giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bạn cố gắng không nên để vai nhún lên gần tai và luôn thóp bụng. Lặp lại những động tác nhỏ (ra trước ra sau) từ 5 đến 10 lần. Nếu bạn thấy khó quá, chỉ cần giữ tư thế trong 45 giây là được.

6. Tư thế con cá

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng.

Bước 2: Đặt tay dưới mông, hai bàn tay úp xuống.

Bước 3: Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt.

Bước 4: Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, lồng ngực ưỡn cong, thả lỏng cổ, buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn.

Kinh nghiệm cho người mới tập yoga

Bạn còn xa lạ với yoga? Dưới đây là một số điều quan trọng cần lưu ý và ghi nhớ nếu bạn đang muốn bắt đầu tập , nhưng không rõ mục tiêu của mình .

1. Biết rằng yoga có từ lâu đời

Việc tập yoga đã có lịch sử hơn 2.500 năm. Nó bao gồm một triết lý sâu sắc và hàm chứa khoa học về phát triển nhân cách, tự nhận thức, sức mạnh, sự kiên trì, lòng trắc ẩn, sự kiềm chế và tình yêu. Nếu bạn muốn đạt được những lợi ích trọn vẹn, đừng xem yoga đơn giản chỉ là một cách để có cơ bụng sáu múi hoặc cặp mông săn chắc. Hãy chắc rằng bạn có một cái nhìn rộng hơn.

2. Tôn trọng cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất

Có thể bạn học yoga để có sự dẻo dai và trái tim khỏe mạnh, nhưng hãy nhớ rằng yoga còn đem lại nhiều hơn thế. Nếu bạn tìm đến yoga vì những bài tập thể chất và lợi ích sức khỏe thì điều đó rất tốt, nhưng để tiếp tục cuộc hành trình, bạn sẽ phải bắt đầu khám phá khoa học trí tuệ và tinh thần.

3 . Đừng bỏ cuộc

Lúc đầu, có thể sẽ rất gian nan. Chắc chắn, những bài tập thể chất sẽ rất khó nuốt. Bạn có thể sẽ chịu đau nhiều ngày (ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã có một cơ thể cân đối trước khi bắt đầu tập) bởi vì bạn sẽ sử dụng những cơ bắp bạn chưa bao giờ tập luyện trước dây. Bạn có thể sẽ muốn bỏ cuộc, nhưng bạn phải cần hết sức kiên nhẫn. Hãy luyện tập thêm một thời gian để thấy được sự kỳ diệu. Bạn sẽ chỉ gây hại cho bản thân nếu chỉ đi tập năm lần và nghĩ rằng nó không hiệu quả. Nếu bạn nghiêm túc với yoga, hãy lên lịch tập thường xuyên.

4. Tìm một giáo viên hợp ý

Trong tuần đầu tiên, hãy đến nhiều lớp học với các giáo viên khác nhau. Hãy cho mình cơ hội để trải nghiệm sự khác biệt, và hiểu rằng mỗi giáo viên mang đến một phương pháp và quan điểm riêng để truyền đạt và thúc đẩy bạn! Sau khi tìm thấy giáo viên yêu thích, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo.

5 . Gắn bó với giáo viên đó

Một khi bạn đã tìm thấy một giáo viên mình thực sự thích, hãy gắn bó với người đó trong một vài tháng. Điều này rất quan trọng bởi vì nó sẽ giúp bạn quen thuộc với phong cách và cách dạy của họ. Theo thời gian bạn sẽ phát triển sự tin tưởng, một nhân tố thiết yếu cho sự tiến bộ của bạn, còn người giáo viên đó sẽ hiểu rõ cơ thể của bạn hơn và có thể điều chỉnh một số bài tập cho phù hợp với bạn.

6. Tiếp tục khám phá

Nếu bạn đã gắn bó với yoga đủ lâu và bắt đầu cảm thấy sự ổn định trong việc tập luyện, vậy hãy thử những bài tập mới mang tính thách thức hơn. Lúc này, bạn có thể muốn ở lại với giáo viên ban đầu, nhưng thỉnh thoảng hãy ghé các lớp học khác với giáo viên hướng dẫn khác nhau và ghi danh vào buổi học tĩnh tâm đặc biệt để khám phá sâu hơn bản chất của yoga.

7. Đặt câu hỏi

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm sai, hãy hỏi giáo viên của bạn. Đừng mất hàng tháng nghi ngờ chính mình, thay vào đó hãy sớm tìm ra cách làm đúng. Sự chủ động này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích xảy ra trong tương lai và cũng giúp xây dựng tính cộng đồng, nếu bạn dành thời gian làm quen với các bạn học và học hỏi kinh nghiệm của họ.

8. Nhớ rằng yoga là sự thay đổi toàn bộ lối sống

Đến lớp vài lần một tuần là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng nếu bạn thực sự muốn thay đổi, bạn sẽ phải bắt đầu xem lại những thực phẩm mà mình hấp thu, số giờ bạn xem TV, cách bạn tương tác trong các mối quan hệ của mình. Yoga sẽ tận tình giúp bạn cân bằng tất cả các khía cạnh cuộc sống khác nhau.

9. Đọc sách và bài viết giới thiệu yoga

Chỉ cần đọc một vài trang của một văn bản yoga cổ trước khi đến lớp, trải nghiệm của bạn trên lớp sẽ thay đổi đáng kể. Nó sẽ đặt bạn vào trạng thái tinh thần để có những trải nghiệm vượt trên thể chất. Hãy dành thời gian đọc sách và bài ​​viết về triết lý yoga. Việc này sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn!

10. Thoải mái và tận hưởng!

Đôi khi chúng ta quá nghiêm túc và cứng nhắc. Hãy hòa mình vào lớp học và đó sẽ là thành phần chính trong công thức để tiếp tục trở lại và duy trì tập luyện trong một thời gian dài.

Đến Mommy Health Club, học viên có thể chọn các khoá học phù hợp với mình như: Tiền sản, Yoga bầu, Yoga 3 vòng và Yoga giải toả stress. Cùng với kinh nghiệm chăm sóc phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai tại Mommy Spa, các khoá học tại Mommy Health Club cũng sẽ được thiết kế phù hợp nhất cho học viên.

Cùng với Mommy Spa, Mommy Health Club nằm trong chiến lược được đầu tư sâu và rộng về các dịch vụ chăm sóc cho phụ nữ, trong tầm nhìn kế hoạch xây dựng và phát triển của Công ty TNHH TM-DV Mầm Xanh.

Yoga bầu là một trong những môn thể thao được khuyến khích hàng đầu cho phụ nữ mang thai.  Tập yoga trong thời gian mang thai giúp phụ nữ có sức đề kháng tốt và khỏe mạnh cho đến ngày đón đứa con thân yêu chào đời. Các động tác yoga chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai từ 3 đến 9 tháng tại Mommy Health Club sẽ giúp tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong cơ thể, lưu thông máu, tiêu hoá tốt, tăng sức đề kháng.

Bên cạnh đó, Yoga bầu tăng sự mềm dẻo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương của người mẹ… giúp người mẹ có được cơ thể tốt và khoẻ mạnh trong quá trình mang thai và quá trình chuyển dạ sinh con dễ dàng.

Ngoài ra, ở các lớp tập yoga dành cho thai phụ, mọi người thường trao đổi với nhau những kinh nghiệm trong thời gian mang thai, vì vậy mà các bà mẹ trẻ lần đầu mang thai sẽ có thể tích luỹ cho mình những kiến thức cần thiết nhất để không còn lo lắng và cảm nhận được chia sẻ.

Yoga 3 vòng: Chương trình này được thiết kế để đạt được kết quả tổng thể mong muốn. Thực hiện theo toàn bộ chương trình đầy đủ của Yoga 3 vòng, bạn sẽ phát triển một cơ thể cân đối với chỉ số 3 vòng đẹp. Chương trình Yoga 3 vòng tại Mommy Health Club được thiết kế bao gồm một tập hợp các bước: tập tư thế, luyện thở, luyện kỹ thuật làm sạch cơ thể bằng yoga và tư vấn dinh dưỡng yoga.

Hãy làm đẹp chính mình bằng yoga, bạn sẽ có một cơ thể khỏe đẹp, một tinh thần minh mẫn.

MOMMY SPA

Địa chỉ: 16 Phạm Đình Toái, P.6, Q.3

Phone: 08.3933.9696

Hotline: 0906.64.16.16

MOMMY HEALTH CLUB

Địa chỉ: 7A Phạm Đình Toái, P.6, Q.3

Phone: 08.3930.3698

Hotline: 0948.41.41.43

YOGA CƯỜI MỘT LÀN SÓNG MỚI TẠI HÀ NỘI

Gần 200 hội viên câu lạc bộ Yoga cười Việt Nam, với nhiều trang phục khác nhau của nhiều ngành nghề, đã tập hợp tại khu vực khuôn viên tượng đài Lý Thái Tổ (Hoàn Kiếm – Hà Nội) để cùng cười với một thông điệp rất nhân văn “con người sống với thân thiện với nhau hơn”.

Mọi người trao cho nhau những cái ôm thân thiện và tình cảm

Từ trang phục của một ông già noel, một người bác sĩ, bảo vệ cho đến quân phục của sĩ quan công an, quân đội… tất cả đã được phác họa và lồng ghép với nhau trong những bài tập Yoga cười.

Theo ông Lê Anh Sơn, chủ tịch câu lạc bộ Yoga cười Việt Nam: “chương trình năm nay mang thông điệp Việt Nam thân thiện, gần 200 hội viên của câu lạc bộ mặc những bộ trang phục của nhiều ngành nghề khác nhau, cùng nắm chặt tay và cùng cười sảng khoái, chúng tôi mong muốn con người Việt Nam sống trong xã hội này hòa bình và thân thiện với nhau hơn, gạt bỏ đi những lo toan, buồn phiền và mâu thuẫn trong cuộc sống”.

Chương trình diễn ra từ 6g sáng và kết thúc vào lúc 7g30, mặc dù trời rét buốt nhưng hoạt động này đã thu hút gần 200 người tham gia, từ hội viên của câu lạc bộ Yoga cười cho đến những du khách nước ngoài.

Yoga cười như một bài tập cho cơ thể qua trao đổi ánh mắt và vui đùa như trẻ thơ, sau đó cười thật sự và lan nhanh

Anh Lê Anh Sơn (áo đỏ đứng giữa), chủ tịch câu lạc bộ Yoga cười Việt Nam hòa mình với các bài tập cùng các hội viên

Hội viên câu lạc bộ đa phần là những người trung niên, người già và có thói quen tập thể dục buổi sáng

Các hội viên nắm chặt tay cùng cười và hô vang các thông điệp về “Việt Nam thân thiện”

Một du khách nước ngoài tỏ ra hào hứng với các bài tập yoga cười

Cái ôm thân thiện của một hội viên câu lạc bộ với du khách nước ngoài

Thông điệp “Việt Nam thân thiện” được in trên nền đỏ chữ vàng nổi bật

Một hội viên mặc trang phục truyền thống Việt Nam

Anh Lê Anh Sơn đang hướng dẫn các hôi viên trong một bài tập Yoga cười

Yoga cười là môn thể dục phối hợp những bài tập cười và cách thở của Yoga để đưa oxy vào cơ thể và não bộ nhiều hơn, giúp người tập khỏe và sảng khoái hơn. Yoga cười được bác sĩ người Ấn Độ Kataria sáng lập và phát triển.

2 BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN VÀ GIẢM CHỨNG HÔI MIỆNG

Hơi thở hôi khiến bạn luôn cảm thấy mất tự tin. Nhưng bạn có thể đẩy lùi triệu chứng này nhờ tập yoga đơn giản. Ngoài ra, bạn còn có thể giảm cân nhờ tập 2 bài tập yoga này.

Trong nhiều trường hợp, cho dù bạn đã đánh răng và giữ vệ sinh răng miệng sạch sẽ nhưng chứng hôi miệng vẫn xuất hiện. Vậy lý do gây hôi miệng có thể xuất phát từ đâu:

Chứng hôi miệng có thể là hậu quả của bệnh hở van tim, bệnh từ phổi, gan hoặc cũng có thể là kết quả của những thói quen như hút thuốc lá, uống rượu nhiều…

Các nhà nghiên cứu tin rằng những người bị khô miệng sẽ dễ bị hôi miệng. Ngoài ra, nhiều cao răng, bợ trắng ở lưỡi… cũng là nguyên nhân khiến cho vi khuẩn tích tụ nhiều ở lưỡi và là nguyên nhân gây ra mùi hôi ở miệng.

Để giảm thiểu mùi hôi miệng, việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ, loại bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu… bao giờ cũng được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một cách trị hôi miệng rất đặc biệt là tập yoga. 2 bài tập yoga giảm cân và giảm chứng hôi miệng sau đây sẽ giúp bạn.

1. Bài tập Kapal Bhati Pranayama

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng làm sạch phổi, tăng oxy cho các tế bào, làm sạch máu, cải thiện hệ tiêu hóa, săn chắc cơ bụng, giảm cân hiệu quả… Nhờ hệ tiêu hóa và phổi được làm sạch mà hơi thở của bạn cũng có thể giảm bớt mùi khó chịu.

Cách tập:

Bước 1: Ngồi thoải mái, khoanh chân vào nhau và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn (ngón cái chạm ngón tay giữa, các ngón tay khác duỗi thẳng). Thả lỏng mặt và cơ thể.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, bụng căng lên rồi sau đó thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng lại để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi). Không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.

Bước 3: Sau khi thở mạnh ra hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí vào. Chỉ cần thư giãn.

Bạn có thể tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu.

Lưu ý: Những người bị đau tim, cao huyết áp, sa ruột, thoát vị đĩa đệm, hen suyễn, hay chóng mặt, hơi thở gấp gáp… đều không nên tập bài tập này vì nó có thể làm rối loạn nhịp tim, huyết áp và lưu thông trong cơ thể, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn.

2. Bài tập Shankha Prakshalan

Lợi ích: Bài tập này có tác dụng “dọn dẹp sạch sẽ” đường ruột, dạ dày, giảm sự trào ngược axit và các dịch vị lên miệng, từ đó tránh gây mùi khó chịu. Shankha Prakshalan được xem là một bài tập yoga rửa ruột hiệu quả nhất để thải các chất độc trong cơ thể, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh tăng cân.

Cách tập:

Bước 1: Uống một ly nước muối ấm (pha nhạt).

Bước 2: Thực hiện các động tác ép nước xuống ruột

- Đứng thẳng, 2 bàn chân cách nhau 30cm. Tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa, lưng thẳng, hít thở đều.

- Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Thực hiện như vậy 4 lần. Động tác này sẽ giúp mở lỗ môn vị, mỗi lần nghiêng người giúp nước đi xuống tá tràng và ruột non.

- Trở lại tư thế ban đầu. Tay phải căng ngang, tay trái cong sao cho ngón trỏ và ngón cái chạm vào xương đòn. Xoay thân mình, xoay tay căng ngang về phía lưng hết mức có thể. Mắt nhìn theo đầu ngón tay. Sau đó thực hiện động tác ngược lại cho tay tay trái căng ngang, tay phải cong. Thực hiện lặp lại luân phiên 4 lần mỗi bên.

- Nằm tư thế giống như rắn hổ mang, lòng bàn tay và ngón chân chạm đất. Hai chân cách nhau 30cm.

- Xoay đầu, vai và thân cho đến khi nhìn thấy gót chân đối diện (nếu xoay về bên phải thì nhìn thấy gót chân trái). Xoay liên tục về 2 bên, mỗi bên 4 lần.

- Ngồi xổm, 2 chân cách nhau 30cm, gót chân đặt dưới mặt ngoài đùi,không để dưới mông. Tay để trên đầu gối. Xoay thân mình, đầu gối trái khụy xuống đất phía trước chân đối diện. Lòng bàn tay đẩy bắp chân phải về phía trái và bắp chân trái về phía bên phải.

- Ngoái lại sau lưng hết mức có thể, xoay đầu giúp cho xoay thân và tăng áp lực ổ bụng. Ban đầu cần thực hiện khụy đầu gối trái trước để ép vào thành bụng phải giúp ép vào đại tràng lên. Thực hiện như vậy 4 lần mỗi bên.

Bước 3: Uống tiếp một ly nước muối ấm và thực hiện lại các động tác ép nước xuống ruột như trên.

Lưu ý: Bài tập này sẽ có tác dụng tốt nhất nếu tập vào buổi sáng sớm khi dạ dày trống rỗng. Sau khi thực hiện không nên lao động hay làm việc quá sức.

Theo Afamily