Bài tập yoga giúp chữa bệnh đau khớp gối

Những người vận động di chuyển nhiều như vận động viên, chạy xe đạp có nguy cơ cao hơn bị chấn thương đầu gối. Nghiên cứu cho thấy tập yoga là phương tiện tốt hơn để giảm đau. Sau đây là những bài tập yoga giúp chữa đau khớp gối.

Tác dụng của yoga rất đa dạng. Về mặt tinh thần, yoga hướng đến sự thư giãn, giảm stress, tăng cường sự tự ý thức và tái nạp năng lượng cho trí não. Yoga mang lại cảm giác an bình nội tại. Yoga giúp sống khỏe và tích cực bằng cách chỉnh sửa thân tâm.

Một số tư thế tập yoga đem lại sự linh hoạt, uyển chuyển là một lợi ích to lớn. Ai đã từng tập yoga chắc sẽ đồng ý với sự thật này. Yoga đòi hỏi sự kéo giãn và những động tác của của cơ thể luôn thay đổi. Qua một thời gian ngắn, lưng, hông và các dây chằng của bạn sẽ tạo được sự uyển chuyển, linh hoạt đáng kể. Khi cơ thể già đi, sự linh hoạt giảm dần một cách tự nhiên. Yoga làm hồi sinh sự linh hoạt.

Những thức như thức cái cây, chó cúi mặt tác động vào căn cơ của sức mạnh của cơ thể. Đứng môt chân, đỡ người bằng hai tay và nhiều thức khác nữa làm mạnh cơ thể. Qua thời gian các cơ sẽ khỏe nhiều nạc dẫn đến cải thiện sự thăng bằng.

Các khớp của chúng ta nhất là khớp gối dễ bị tổn thương vì chúng phải gánh một trọng lượng lớn và đóng vai trò trọng yếu trong việc di chuyển. Những người vận động di chuyển nhiều như vận động viên, chạy xe đạp có nguy cơ cao hơn bị đau khớp gối. Nghiên cứu cho thấy tập yoga là phương tiện tốt hơn để giảm đau. Sau đây là những bài tập yoga giúp chữa đau khớp gối.

Thức chiến binh chống tường

Được đề xuất cho rối loạn thoái hóa xương hay viêm đau khớp gối. Tập như sau: Đứng thẳng, hai tay áp vào tường ở độ cao ngang vai. Bước chân mặt tới trước, ngón chân chạm tường rồi co chỏ như là cố đẩy tường. Lùi chân trái ra sau từ một tới ba bàn chân, nhẹ nhàng co gối trái về hướng sàn. Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở. Từ từ thẳng chân trái trong khi gối phải co lại. Bảo đảm là đầu gối không qua khỏi vị trí của mắt cá của chân kia. Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở trước khi bước chân trái về trước cùng với chân phải. Đổi vị trí chân.

Makrasana

Ngồi hoa sen trên miếng tập. Sau khi ngồi, ngón cái và trỏ của hai bàn chân khép chặt nhau. Ngã lưng ra sau, nằm trên miếng tập, đầu chạm sàn. Giữ nguyên ít giây rồi ngồi dậy theo vị trí cũ.

Tadasana

Mục đích nuôi dưỡng khớp gối. Đứng bám chặt bàn chân trên sàn. Thở chậm và sâu, thở vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Giữ cơ lưng thẳng trong khi tập.

Yoga là quá trình nhẹ nhàng, ít gây chấn đông, làm cho cơ thể khỏe mạnh. Nó là sự luyện tập hoàn hảo cho quá trình lão hóa